Conheça o exercício completo para o corpo, focando nos músculos dos braços e costas. Consulte um professor de educação física para obter benefícios com prática regular.
Se você procura por uma atividade física que promova um treino completo, envolvendo vários músculos do corpo simultaneamente, a remada alta-cross é uma excelente escolha. Além de fortalecer os braços, essa técnica contribui para o desenvolvimento das costas, ombros e também do core.
Experimente incluir a remada e o alta-cross em sua rotina de exercícios para obter benefícios ainda mais significativos. Esses movimentos são essenciais para quem deseja fortalecer o corpo de forma equilibrada e eficaz.
O que é a remada alta cross e para que serve?
Se você ainda não está familiarizado com a remada alta-cross, não se preocupe, vamos explicar tudo com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa prática. A remada alta-cross é uma variação do exercício tradicional de remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como objetivo principal fortalecer os músculos das costas, como explicou o professor Fábio. Dentro de uma progressão de treinamento, ela visa exigir principalmente o treinamento dos ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infraespinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.
Resumindo: a remada alta-cross trabalha os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, e ainda auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para completar o corpo.
Os benefícios da remada alta-cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz diversos benefícios para o corpo, incluindo a estabilização e força dos ombros e musculaturas intercostais que ajudam na postura. Além disso, a remada alta-cross contribui para o aumento da força e resistência muscular, tonifica os músculos dos braços, acelera o ritmo cardíaco para aumentar o gasto calórico e auxilia na perda de peso de forma eficiente.
Personal explica como fazer a remada alta-cross corretamente
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para seu nível de condicionamento físico. É fundamental começar com um peso mais leve e focar na execução correta do movimento para evitar lesões musculares. O professor Fábio detalha o passo a passo para uma boa execução da remada alta-cross:
1º passo) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2º passo) Mantenha os joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio durante o movimento;
3º passo) Execute o movimento de puxar até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos mais altos que os ombros;
4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições com boa execução e postura.
Se houver dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar a execução do exercício, corrigir possíveis erros e potencializar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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