Fortaleça os músculos das coxas com a flexora em pé, variando a técnica e a carga. Lembre-se de executar o movimento corretamente e devagar.
Se você deseja fortalecer os músculos posteriores das coxas, o flexor, de pé; é um exercício essencial para incluir em sua rotina de treinamento. Aprender a técnica correta pode ser determinante para atingir seus objetivos e melhorar seu desempenho. Quer saber como realizar adequadamente esse exercício?
Além do flexor, de pé;, é importante incorporar outros exercícios de flexor, de pé; para garantir um treino completo e eficaz. Dedicar tempo e esforço a esses movimentos vai contribuir significativamente para o fortalecimento muscular e para alcançar os resultados almejados. Experimente variar sua rotina de treinos e sinta a diferença em seu corpo.
Exercício de Flexor de Pé: Técnica e Benefícios
O MinhaVida teve uma conversa com o especialista em Educação Física Belino Coelho, que compartilhou dicas valiosas sobre como realizar o exercício de flexor de pé na máquina, com caneleiras e outras variações para enriquecer sua rotina de treino. O flexor de pé na máquina é um movimento bastante popular para fortalecer os músculos posteriores das coxas. A maioria das academias disponibiliza esse equipamento, tornando sua utilização bastante acessível.
Para iniciar, é essencial ajustar a altura da almofada abaixo do joelho e selecionar a carga apropriada – lembre-se de começar com um peso mais leve para garantir um controle eficaz. Posicione-se de frente para a máquina, segurando nas alças laterais e colocando a parte de trás do tornozelo na almofada. Execute o movimento de flexão do joelho de forma controlada, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. É fundamental sentir o músculo trabalhando durante a execução. Retorne à posição inicial com a mesma cadência. Recomenda-se realizar de 10 a 12 repetições em 3 séries.
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O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica específica realizada na máquina, salientando que permite um treino mais eficaz de forma unilateral, corrigindo e prevenindo desequilíbrios musculares, tanto em termos de força quanto de resistência, o que contribui para melhorar a estabilidade dos joelhos. Ele ressalta que o esforço exigido é significativamente maior do que em exercícios realizados em mesa ou cadeira flexora, devido à ação da gravidade, o que resulta em um recrutamento mais intenso de fibras musculares e possibilita ganhos de força com cargas menores em comparação com outros equipamentos.
Variações do Exercício de Flexor de Pé
Para aqueles que desejam realizar o exercício em casa ou sem o uso da máquina, as caneleiras são uma excelente opção. Escolha um par de caneleiras com peso adequado ao seu nível de treino, posicione-as nos tornozelos e adote uma postura ereta, com os pés afastados. Utilize uma parede ou outro suporte para manter o equilíbrio durante o movimento. Flexione uma perna, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, enquanto mantém a outra perna estendida e firme no solo. Execute o exercício em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Outra alternativa prática e eficaz para realizar o flexor de pé é utilizando faixas elásticas. Escolha uma faixa com resistência adequada ao seu nível de treino, prenda uma extremidade em um ponto fixo próximo ao chão e a outra ao tornozelo. Fique de pé, encarando o ponto de fixação, e segure-se em um suporte para manter a estabilidade. Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo o controle do movimento tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica. Realize três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Dicas Importantes para Executar o Exercício de Flexor de Pé Corretamente
Durante a execução do exercício, é fundamental distribuir o peso do corpo de forma equilibrada entre as pernas, garantindo que o joelho da perna alvo esteja bem posicionado. Lembre-se de manter o movimento controlado e fluído, evitando qualquer tipo de compensação. A técnica correta é essencial para obter os melhores resultados e prevenir lesões. Pratique o exercício com atenção aos detalhes e sinta a eficácia do trabalho nos músculos posteriores das coxas.
Fonte: @ Minha Vida
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