Confira orientações de nutricionistas para lidar com o aumento de temperatura: hidrate-se, alimente-se bem, pratique atividade física e consuma frutas ricas em água.
O calor intenso dos últimos dias tem causado desconforto para muitas pessoas. O sol escaldante e as altas temperaturas têm levado muitas pessoas a buscar maneiras de se refrescar, seja com banhos de piscina, sorvetes ou ar-condicionado.
Com a alta temperatura prevista para a próxima semana, é importante tomar cuidados extras para evitar problemas de saúde relacionados à exposição excessiva ao sol. Uma onda de calor pode ser perigosa, por isso é essencial manter-se hidratado, utilizar protetor solar e procurar locais com sombra. A prevenção é fundamental para garantir o bem-estar durante esses dias quentes e abafados.
Calor: A Importância da Hidratação em Dias de Alta Temperatura
Com temperaturas superando a casa dos 35ºC em grande parte do País, os cuidados com a hidratação e a alimentação precisam ser redobrados nessa onda de calor. O Estadão procurou especialistas para listar as principais estratégias para se manter saudável e refrescado nesse fim de verão e início de outono que promete ser quente.
Calor e Hidratação: Monitorando o Consumo de Líquidos
Hidrate-se com ou sem sede. O consumo frequente de água fresca segue sendo a recomendação principal para dias de temperaturas elevadas, mesmo sem sentir aquela sede intensa. A popular fórmula de 2 litros por dia para cada pessoa precisa ser repensada.
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Segundo a nutricionista Thais de Azevedo, esse cálculo está obsoleto, ainda mais em situações de calor elevado. ‘A Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo de água para uma demanda individual seja calculado a partir do resultado da fórmula pensando em 35ml de água para cada quilo de peso corporal.’
Chás e águas saborizadas com frutas ou ervas também podem ajudar nessa cota de hidratação. A suplementação de líquidos pode vir também por meio da alimentação, priorizando frutas ricas em água, como melão, laranja, melancia, abacaxi e morangos, saladas frescas bem lavadas e com molhos leves.
Onda de Calor e a Prática de Atividades Físicas ao Ar Livre
Exercite-se, mas de olho no relógio. Enquanto o exercício físico pode ser um aliado para fortalecer o corpo, a prática de qualquer atividade física ao ar livre é desaconselhada entre 10h e 18h – período em que o calor pode ser mais intenso. Além da desidratação, o stress térmico pode impactar diretamente no rendimento durante o exercício físico, causando até mesmo lesões.
A nutricionista Clariana Colaço recomenda beber de 150 a 350 ml a cada 20 minutos durante o exercício para repor os líquidos perdidos e evitar complicações decorrentes do calor excessivo.
Atenção aos Sinais de Desidratação em Dias de Alto Calor
Mesmo com os cuidados redobrados, crianças e idosos estão mais suscetíveis a quadros de desidratação, sendo importante estar atento aos sinais como boca seca, fraqueza, tontura, entre outros. A hidratação do corpo é crucial para regular a digestão, eliminar substâncias tóxicas, absorver nutrientes e melhorar a circulação sanguínea, prevenindo câimbras, melhorando a resistência e evitando a fadiga.
Fonte: @ Estadão
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