Alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis promovem sensação de saciedade prolongada, auxiliando na digestão.
Você come uma refeição farta, mas logo depois já está com fome novamente? Esse cenário pode acontecer porque a sensação de saciedade está diretamente ligada aos alimentos naturais que você consome, e não apenas à quantidade ingerida. Alguns alimentos que proporcionam maior saciedade são os ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais.
Além disso, optar por alimentos saudáveis pode trazer benefícios extras, como manter a fome controlada por mais tempo. Alimentos que trazem maior saciedade são ideais para quem busca manter a energia ao longo do dia sem recorrer a lanches constantes. Uma dica é incluir proteínas magras, como peito de frango ou peixe, em suas refeições, pois elas ajudam a prolongar a sensação de saciedade.
Descubra 5 Alimentos Naturais que Garantem Saciedade
Ao escolher alimentos naturais que promovem uma digestão mais prolongada e permanecem por mais tempo no estômago, a sensação de saciedade é ampliada. Conheça 5 alimentos saudáveis que proporcionam uma verdadeira sensação de plenitude e mantêm você satisfeito por um período estendido.
Alimentos que Garantem Saciedade de Forma Duradoura
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, ao buscar por alimentos que trazem sensação de saciedade, é crucial optar por proteínas animais, alimentos ricos em gordura e alimentos que trazem saciedade. Entre eles:
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Aveia: Uma Escolha Satisfatória
A aveia é uma excelente alternativa para quem deseja se sentir saciado. Rica em fibras, especialmente beta-glucana, auxilia no controle dos níveis de glicose e contribui para a sensação de saciedade, conforme destacado pela especialista. As fibras presentes nesse alimento absorvem água e formam um gel no estômago, impedindo que o órgão se esvazie rapidamente e evitando a sensação de fome.
Abacate: Sabor e Saciedade em um Único Alimento
Segundo Esquitino, o abacate é uma fonte generosa de gorduras saudáveis, como a monoinsaturada. Essas gorduras, aliadas à presença de fibras em sua composição, contribuem para a sensação de saciedade e o controle prolongado da fome.
Quinoa: A Aliada da Saciedade
Além de possuir um alto teor de fibras, a quinoa é uma fonte de proteína vegetal, o que auxilia no controle do apetite. A proteína presente nesse alimento demanda mais tempo para ser digerida pelo organismo, prolongando a sensação de saciedade de forma eficaz.
Batata-Doce: Promovendo Saciedade de Maneira Saudável
A batata-doce é um ingrediente de destaque para quem busca saciedade. Consumida com casca, ajuda a retardar a absorção de carboidratos, controlando os níveis de açúcar no sangue e mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.
Ovo: Uma Opção Nutritiva e Saciante
Conforme a nutricionista, por ser uma fonte rica de proteínas de alto valor biológico, o ovo é um aliado na promoção da saciedade. Além disso, os ovos são repletos de vitaminas do complexo B e representam uma excelente escolha para iniciar o dia com um café da manhã nutritivo.
Fonte: @ Minha Vida
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